Calorie in manadrins
I mandarini sono uno dei frutti più deliziosi e sani. Molto spesso vengono consumati freschi in inverno. A causa del fatto che il contenuto calorico del mandarino è basso, viene spesso utilizzato nella preparazione di un menu dietetico.
Calorie in manadrins
Mandarino calorico
Il mandarino è classificato come prodotto dietetico, perché contiene circa 47 kcal per 100 g. Il contenuto calorico di un mandarino varia da 37 a 53 kcal. Dipende anche dalla varietà e dal grado di maturazione del prodotto. Sapendo quante calorie ci sono nel mandarino e qual è il suo valore nutritivo, componi una dieta individuale.
Contenuto calorico 1 pz. il mandarino senza buccia è di circa 27 unità. In 1 kg circa 400 kcal.
Contenuto medio di bju (in 100 g):
- proteine - 9,34 g;
- grassi - 0,12 g;
- carboidrati - 8,73 g.
Pakistan, Marocco e Sicilia sono considerati il luogo di nascita di questi frutti. Ma l'aroma più gradevole è il mandarino turco.
Composizione in mandarino
Il mandarino contiene vitamine del gruppo C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Valore chimico (mg) per 100 g di frutta:
- calcio - 34, 56;
- magnesio - 1,23;
- sodio - 12,36;
- fosforo - 17,58;
- potassio - 155,84;
- ferro - 0,11;
- fibra alimentare - 1,89.
Una caratteristica dei mandarini è che non accumulano nitrati, quindi vengono utilizzati nel menu medico e dietetico. Questi frutti arancioni sono anche chiamati "bomba vitaminica" perché ripristinano efficacemente le vitamine perse durante il periodo autunno-inverno. A causa della grande quantità di phytoncides nella composizione, questi frutti hanno effetti antipiretici, antimicrobici e antinfiammatori.
Inoltre, i mandarini aiutano a purificare il corpo dalle tossine, ridurre la quantità di zucchero nel sangue. Il succo di mandarino contiene molto beta-carotene e acido folico, che aiuta a rafforzare i denti e ad affrontare lo stress.
I benefici della buccia di mandarino
Molto spesso, la buccia del frutto viene gettata via. Tuttavia, ne beneficia anche. Il contenuto di elementi utili nella buccia:
- pectine;
- provitamina A;
- zucchero;
- vitamine C, P, B;
- flavonoidi;
- acidi organici.
L'olio essenziale contiene citrale, alcoli, alfa-limonene, etere metilico, quindi non dovresti sbarazzarti della buccia. Contiene poche calorie, quindi durante il dimagrimento si bevono infusi, tè e composte. Inoltre, queste bevande sono utili per le donne incinte: eliminano efficacemente la tossicosi.
Caratteristiche benefiche
I frutti saturano il corpo di vitamine
Sebbene il contenuto calorico del mandarino sia basso, saturano rapidamente il corpo con un complesso di vitamine. Ciò è particolarmente importante nel periodo autunno-inverno. L'acido ascorbico e i phytoncides aiutano ad alleviare la tosse e hanno un effetto diuretico.
L'acido fenolico aiuta a curare le malattie bronchiali. Il mandarino abbassa i livelli di zucchero nel sangue, previene lo sviluppo di malattie cardiache.
Controindicazioni
I benefici e i danni dei frutti dipendono dalla presenza di controindicazioni nell'uomo. Gli agrumi sono spesso allergici.Sebbene 1 mandarino sia a basso contenuto di calorie, la dieta viene abbandonata in caso di orticaria o altre reazioni avverse.
Inoltre, l'uso di questo prodotto è dannoso per tali malattie:
- nefrite;
- ulcera;
- colecistite;
- gastrite;
- enterite;
- aumento dell'acidità dello stomaco.
Il consumo di agrumi può provocare una reazione allergica, soprattutto nei bambini. Spesso la ragione di ciò è la sostanza con cui vengono trattati i frutti prima del trasporto: è importante lavarli accuratamente prima dell'uso.
In caso di reazioni allergiche, il feto viene immediatamente rimosso dal menu, vengono presi antistaminici. Se i sintomi spiacevoli non scompaiono, è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a un ciclo di trattamento.
Segni di un'allergia agli agrumi:
- rinorrea;
- eruzione cutanea, prurito, arrossamento;
- lacrimazione;
- problema uditivo;
- respiro affannoso.
Mandarini per dimagrire
I mandarini sono particolarmente utili per la perdita di peso. Possono integrare la dieta, organizzare una giornata di digiuno o seguire una dieta a base di mandarino.
Non consumare troppo di questi frutti: questo provocherà l'ingiallimento della buccia.
Dieta del mandarino
Il contenuto calorico di 1 mandarino è basso, motivo per cui le diete basate su questo prodotto sono così popolari. Sono di diversi tipi. Se mangi 1-2 pezzi di frutta al giorno e riduci la quantità totale di cibo, dopo 7 giorni la tua figura diventerà molto più snella.
Le diete al mandarino sono efficaci
Esiste una dieta mono che dura 3-4 giorni. Durante questo periodo, mangiano solo frutti d'arancia e bevono acqua normale non gassata. Durante questo periodo, è possibile perdere fino a 4 kg di peso in eccesso e migliorare le condizioni generali del corpo.
Esiste anche una dieta della durata di 10 giorni, con il suo aiuto è possibile perdere fino a 7 kg. Include:
- colazione - 1 frutto e una tazza di tè verde senza zucchero;
- pranzo - 3 mandarini e un uovo sodo;
- pranzo - 1 frutto arancione e 150 g di filetto di pollo bollito;
- cena - zuppa di verdure e 1 frutto.
Dopo aver perso peso, è importante consolidare il risultato. Per fare questo, è utile bere 1 litro di succo di mandarino al giorno la sera. Meglio cucinarlo da solo. È anche importante muoversi molto e tenere traccia del numero di calorie nel menu.
Mandarini in cucina
Esistono molte ricette per deliziosi piatti dietetici con questi frutti, sebbene il contenuto calorico dei mandarini per 100 g sia basso. Per la gelatina di frutta con mandarino prendere:
- grande mandarino;
- una banana di medie dimensioni;
- acqua - 300 ml;
- gelatina - 10 g;
- fruttosio - 20 g;
- cannella in polvere.
Macina i frutti con un frullatore, aggiungi la cannella. La gelatina viene diluita in acqua e riscaldata a bagnomaria, quindi tutti gli ingredienti vengono mescolati, versati negli stampini e lasciati solidificare in frigorifero. Il contenuto calorico di questo dolce dessert è di sole 48 unità.
Ci sono poche calorie nel mandarino, quindi anche i piatti dietetici con questo frutto sono popolari. Per preparare l'insalata, prendi:
- pollo - 1 pz.;
- piccoli mandarini - 3 pezzi.;
- un pomodoro di media grandezza;
- semi di sesamo - 1 cucchiaino;
- mele - 1 pz.;
- salsa di soia - 3 cucchiai. l.
Il pollo viene bollito e tagliato a cubetti, la frutta ei pomodori vengono tritati finemente. Tutti gli ingredienti sono mescolati, conditi con salsa di soia e cosparsi di semi di sesamo. Questi alimenti contengono circa 95 calorie.
Conclusione
I mandarini sono uno degli agrumi più sani in circolazione. Il contenuto calorico del mandarino senza buccia è di circa 43 kcal, l'indice glicemico è di 45 unità, contiene anche una quantità sufficiente di kbzh, vitamine e minerali.
Il contenuto calorico dei mandarini per 100 g è basso, quindi vengono spesso utilizzati nel menu dietetico. Dovresti stare attento, perché questo frutto ha sia benefici per la salute che danni.