Come perdere peso con la dieta arancione

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Classificazione dell'articolo

L'arancia è un agrume ricco di vitamine e minerali. La dieta arancione per dimagrire è considerata oggi una delle diete più deliziose e delicate. L'acqua con le arance favorisce il metabolismo così come l'acqua con il limone. I risultati sono visibili entro una settimana.

Dieta arancione

Composizione chimica

L'agrume arancione ha un gusto e un aroma distinti. Il contenuto calorico in una forma purificata è trascurabile: solo 36 kcal. Gli agrumi ti aiutano a perdere peso in 2 settimane.

Il valore energetico di un'arancia nel rapporto di BJU senza buccia è pari a:

• proteine ​​- 0,9%;
• carboidrati - 8,1%;
• grassi - 0,2%.

L'indice glicemico del succo appena spremuto è di 40-50 unità, nei frutti è inferiore a - 30 unità.

Il complesso vitaminico e minerale aiuta a rinvigorire il corpo di un adulto per diverse ore.

Composizione vitaminica e minerale

Vitamine in 100 g di arancia:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 mcg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Oligoelementi nelle arance:

• boro - 200 mcg;
• ferro - 250 mcg;
• iodio - 3 mcg;
• potassio - 200 mcg;
• calcio - 50 mcg;
• cobalto - 1 μg;
• magnesio - 15 mcg;
• manganese - 35 mcg;
• rame - 60 mcg;
• sodio - 15 mcg;
• zolfo - 8 mcg;
• fosforo - 25 mcg;
• fluoro - 15 μg;
• cloro - 3 μg;
• zinco - 200 mcg.

Gli agrumi aiutano la digestione, alleviano la stitichezza. Sono utili per curare l'anemia. La frutta arancione abbassa i livelli di colesterolo.

Mangiare bene ha sempre significato mangiare frutta e verdura.

Come perdere peso correttamente sulle arance

L'allergia è una controindicazione alla dieta

È importante consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta dell'arancia. Per chi soffre di allergie e chi soffre di diabete, la dieta dell'arancia è inaccettabile e persino dannosa. Non sottoporre a dieta a base di agrumi i bambini di età inferiore ai 7 anni. Un corpo fragile sarà saturo di vitamina C, che causerà allergie.

La dieta arancione aiuta molte bellezze a raggiungere il peso desiderato in pochissimo tempo. È importante aderire al principio: una corretta alimentazione è la chiave del successo nel raggiungimento dell'obiettivo prefissato.

C'è la dieta arancione per 7 giorni, la dieta arancione per 5 giorni e l'opzione più difficile è usare la dieta arancione per 4 settimane.

Principi dietetici

Perdere peso con gli agrumi significa mangiare un'arancia a ogni pasto durante la giornata. Gli agrumi contribuiscono alla normalizzazione della digestione, a causa della quale si verifica una rapida perdita di peso.

Quando perdi peso con le diete, devi ricordare semplici regole:

• un'alimentazione equilibrata e moderata è la chiave del successo nel raggiungimento dell'armonia;
• non bisogna dimenticare l'importanza dell'acqua per il corpo (si consiglia di bere almeno 2 litri di liquidi al giorno);
• non puoi limitarti al cibo con succhi e frutta: dovresti mangiare piatti diversi in piccole porzioni.

Seduti su una dieta a base di arancia, mangiano grano saraceno o petto di pollo. I risultati non tarderanno ad arrivare.

La cosa principale nella dieta dell'arancia è osservare gli orari dei pasti. Mangiano rigorosamente secondo il programma. Colazione alle 9:00, pranzo alle 13:00, tè pomeridiano alle 15:30, cena alle 19:00. Non puoi mangiare prima di andare a letto: questo contribuisce all'interruzione del riposo e della funzione intestinale. Gli agrumi dovrebbero essere presenti in ciascuno di questi pasti. Si consiglia di osservare un'attività fisica periodica di qualsiasi tipo insieme alla dieta. I risultati vengono misurati non solo con una bilancia, ma anche misurando i parametri.

Dieta con le arance per una settimana

Orange Week ha i suoi pro e contro. Il principale vantaggio degli agrumi è considerato la stimolazione del metabolismo nel corpo: in 7 giorni il corpo si rinnoverà, andrà sulla strada giusta. Con una dieta a base di agrumi di 7 giorni, la pelle viene osservata per diversi giorni. Se si verificano eruzioni cutanee rosse, il prodotto deve essere interrotto.

Durante la settimana, insieme agli agrumi, si consumano i seguenti alimenti:

• 1 kg di grano saraceno;
• 10 uova;
• pane dietetico - 20 pezzi;
• kefir senza grassi - 2 l;
• pollame al vapore - 800 g;
• ricotta senza grassi - 800 g;
• olio d'oliva - 100 ml;
• verdure fresche - circa 4 kg.

I cereali vengono lessati in acqua, senza sale né altre spezie. Carne e verdure vengono cotte a bagnomaria, senza sale e spezie. Tutti i prodotti sono il più convenienti possibile, ma ogni giorno bisogna mangiare un piccolo piatto di grano saraceno.

Proteine, grassi e carboidrati sono importanti nella dieta, si consiglia di calcolare il BJU e dall'elenco di prodotti sopra per comporre un menu, che includerà gli agrumi.

Menu di esempio per giorno della settimana

Le arance si consumano ad ogni pasto

Questo trattamento dimagrante settimanale a base di agrumi ti aiuta a ottenere risultati rapidamente.

Lunedi

All'inizio della giornata mangiano agrumi grattugiati e 100 g di ricotta, un bicchiere d'acqua. Per pranzo: un paio di uova sode, agrumi, un bicchiere di kefir in un bicchiere di grano saraceno bollito. Per cena - riso al vapore e petto di pollo, 3 pomodori freschi, 2 pagnotte di pane, frutta.

martedì

Colazione - grano saraceno opzionale con un bicchiere di kefir e agrumi. Per pranzo - 1 uovo sodo, arancia, kefir con pane. Per cena: manzo bollito senza sale e spezie (150 g), 1 cucchiaio. succo d'arancia, verdure al vapore.

mercoledì

Colazione - pane con verdure fresche, un bicchiere di succo appena spremuto. Pranzo: alcune uova sode, frutta, tè verde o caffè senza latte e zucchero. La sera - pesce bianco al vapore con succo di limone, agrumi, pane e 1 cucchiaio. yogurt vivo.

giovedi

Colazione - ricotta con erbe fresche, un bicchiere d'acqua con limone, un'arancia. Pranzo: grano saraceno bollito con burro, pane con pomodoro, succo d'arancia. Cena: pollame bollito, mele e orzo perlato.

Venerdì

Colazione: un'arancia e un bicchiere di kefir. Pranzo: un paio di uova sode, un mazzo di erbe con petto di pollo bollito macinato, agrumi. Cena: agrumi e 1 cucchiaio. kefir. Questo è un giorno di digiuno, quindi è desiderabile una bevanda abbondante.

Sabato

Colazione - insalata di verdure con burro, succo appena spremuto. Pranzo: un paio di uova sode, grano saraceno con kefir, pane con pomodoro e agrumi. Cena: patate bollite imbevute di acqua, petto di pollo al vapore e cetriolo fresco, un bicchiere di succo appena spremuto.

Domenica

Colazione - grano saraceno con arancia, un bicchiere d'acqua con limone. Pranzo - casseruola di ricotta con arancia, un bicchiere di kefir. Cena - 3 uova sode, pomodoro, agrumi per la notte.

Ricette dietetiche

Il succo d'arancia è usato per cucinare

Esiste un'ampia varietà di opzioni dietetiche che includono l'arancia. Le seguenti ricette sono le più popolari tra coloro che perdono peso.

Carne con succo d'arancia

Sarà necessario;

• manzo - 0,5 kg;
• succo d'arancia appena spremuto - 150 ml;
• buccia d'arancia - 20 g;
• cipolle: un quarto della testa;
• salsa di soia e coriandolo - 20 ml;
• burro - 20 g.

La carne viene tagliata a pezzi di 6 cm di lunghezza e 2 cm di spessore, si scalda la padella e si fa sciogliere l'olio di semi di girasole.I pezzi di manzo vengono fritti fino a doratura su entrambi i lati. Il fuoco si indebolisce, le cipolle vengono aggiunte alla carne. Stufare per 10 minuti. sotto un coperchio chiuso. Il succo d'arancia è mescolato con la scorza e la salsa di soia. La salsa risultante viene versata in una padella dove la carne viene stufata. Stufare per 15 minuti. a fuoco basso.

Casseruola di ricotta e arancia

Questo è un dolce sano e gustoso dalla consistenza delicata.

Avrai bisogno:

• ricotta a basso contenuto di grassi - 500 g;
• burro - 100 g;
• semolino - 7 cucchiai. l .;
• agrumi - 2 pezzi

In un contenitore, la ricotta viene mescolata con il burro con un frullatore, lo zucchero viene aggiunto per il gusto se lo si desidera. Successivamente, la semola viene versata lentamente. Batti questa miscela fino a che liscio. È disposto in una teglia per cupcake preparata, la carta da forno viene posizionata in anticipo sulla padella. Se lo stampo è in silicone, i bordi vengono unti con olio.

Con un frullatore, sbattere la polpa d'arancia, sbucciata dalle vene e dalla pelle. Quindi viene versato sullo strato di cagliata. Cuocere in forno a 145 ° C per 45 minuti.

Panna cotta all'arancia (dolce per dimagrire)

Avrai bisogno:

• agrumi - 1 pz.;
• tuorlo - 2 pezzi.;
• latte scremato - 75 ml;
• gelatina - 10 g;
• acqua - 100 ml.

Elimina la scorza degli agrumi per ottenere un aroma. Il fresco viene spremuto dal frutto. Gelatina per 10 min. lasciare in acqua fredda. Quindi aggiungere metà del succo spremuto. Sbattere i tuorli in un contenitore separato fino a ottenere una leggera schiuma. Il latte viene portato a ebollizione, viene aggiunta la scorza, fatta bollire per 2 minuti. Riduci il fuoco: il liquido non deve bollire.

La seconda metà del succo fresco viene versata nel latte, i tuorli montati vengono introdotti in un flusso sottile. Cuocere a fuoco basso per 12 minuti, mescolando continuamente. Quindi lasciare raffreddare la massa, in questo momento la gelatina con il succo viene riscaldata a bagnomaria, senza portare a ebollizione. Mescolare gelatina e latte, versare negli stampini, attendere che si indurisca.

Conclusione

La dieta a base di agrumi arancioni aiuta non solo a perdere peso, ma anche a nutrire il corpo con sostanze utili. Utilizzando un menu approssimativo per una settimana e semplici ricette dietetiche, è davvero possibile perdere peso rapidamente a casa senza l'aiuto di specialisti.